Quand les règles se mêlent à l’activité sportif, ce n’est pas du repos ! Les tabous et les idées reçues sur le sport et les règles s’intensifient. Suite à une performance décevante due à ses règles, le témoignage de la nageuse chinoise Fu Yuanhui lors des Jeux Olympiques de Rio en 2016 l’atteste sur CCTV : « Mes règles ont commencé hier, je me sens très fatiguée. Je sais, que ce n’est pas une excuse, je n’ai pas bien nagé quoi qu’il arrive ».

Chaque femme est différente, le corps également mais aussi le cycle menstruel. Le sport peut être galère ou au contraire être bénéfique tant au niveau physique qu’au niveau psychologique. 

Sport et règles : quels sont les bénéfices ?

L’exercice physique est bénéfique pour votre santé. Ce ne sont pas des règles douloureuses qui vous dicteront vos choix. Savez-vous que l’activité physique augmente la sécrétion d’endorphine ? Cette hormone du bien-être a un impact positif afin de diminuer l’intensité de la douleur. Faire du sport pendant vos règles réveille également la production de sérotonine et dopamine.  

Selon une étude mondiale réalisée par Strava, un réseau social sportif : 78% des femmes déclarent que le sport réduit les symptômes lies à leur cycle menstruel grâce à une activité́ modérée et une bonne hygiène de vie. 

Ce n’est pas tout : 48,7% des femmes françaises déclarent que le sport les aide à surmonter leurs changements d’humeur et leur irritabilité́. 

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Performances sportives et Syndrome Prémenstruel sont t-ils compatibles ?

On ne va pas vous le cacher mais le match entre vos performances sportives et le Syndrome Prémenstruel s’annonce semer d’embûches ! Toutes les femmes ne vont pas ressentir les mêmes sensations au moment de leurs règles. Vos performances sportives vont dépendre du degré de douleurs que vous ressentez pendant vos règles. Mais oui, ça peut altérer vos performances sportives mais pas votre force musculaire. 

Mais c’est quoi au juste le Syndrome Prémenstruel ? De prime abord, ce nom ne vous dit peut-être pas grand-chose. Cependant, 80% des femmes seraient concernées. Quels sont les signes ? Maux de tête, douleurs à l’estomac, irritations, ballonnements etc. Ils surviennent 7 à 10 jours avant l’arrivée de vos règles. 

Comment sait-on qu’on est concerné par le Syndrome Prémenstruel ? Notez l’intensité de vos douleurs sur deux ou trois cycles. Si vous remarquez une cyclicité, il s’agit bien du SPM.

Des sensations que vous aimeriez faire disparaitre comme par magie ! La solution ? Pratiquer un sport permet d’une part de rester en forme puis d’autre part de se changer les idées. C’est un fait, plus on pense à la douleur, plus elle est omniprésente. 

Quels sports peut-on pratiquer pendant ses règles ?

A chaque sensation, à chaque intensité de douleurs, un sport de prédilection ! Comment le savoir ? Eh bien c’est à vous d’écouter votre corps et surtout vos envies.

D’un côté, si le sport et vous ça fait deux même hors de vos règles, ne vous inquiétez pas ! Il existe des pratiques plus douces telles que le yoga, la méditation ou encore la relaxation.

Si au contraire, vous vous entraînez pour votre prochain marathon, faites attention à ne pas trop tirer sur la corde. Pendant vos règles, on ne vous demande pas de décrocher la médaille olympique mais simplement de prendre du plaisir pour soi durant cette période délicate. 

Les sports de combat comme la boxe peuvent être une motivation pour lutter contre les sautes d’humeur telle que l’agressivité pendant les règles. 

Quelles sont les précautions à prendre ? 

Rien ne vous empêche de pratiquer un sport mais à condition de prendre quelques précautions. Quand vous faites du sport, vous bougez énormément, c’est pourquoi vos pertes sanguines s’amplifient. 

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