Flux Instinctif Libre : Théorie et pratique

Lors de la période menstruelle, les protections hygiéniques aident les femmes à passer ce cap sans fuite apparente. Nous sommes dans une société où les règles restent taboues. Mais il existe une ancienne technique, venue tout droit des États-Unis pour aider les femmes : le flux instinctif libre (ou FIL) ! Et si le flux instinctif libre pendant les règles, pourrait être une alternative aux protections classiques, remplies de produits chimiques ? Économique, écologique, nous vous expliquons la technique du flux instinctif libre. En théorie et en pratique. Flux instinctif libre, comment le faire ? On vous répond ici !

Une technique qui n'est pas si nouvelle que ça. Il s'agit d'une technique, permettant d'oublier l'utilisation de protections hygiéniques pendant la période de menstruations, comme les tampons, les coupes menstruelles ou encore les serviettes. Et ce, dans l'objectif de tendre vers un meilleur confort de vie et de préserver sa santé. Plus besoin de se demander si l'on possède des serviettes dans notre sac, tout se fait dans la tête !

Le FIL ou plus communément appelé le Flux Instinctif Libre consiste à retenir les écoulements de sang liés aux règles, notamment grâce à la contraction du périnée. L'écoulement se fera alors aux toilettes. C'est une technique assez réfléchie où le corps et le mental permettent de gérer le flux menstruel.

Le flux libre instinctif, aussi appelé free flow instinct ou free flow, repose sur l’idée de ne plus chercher à absorber en continu le sang menstruel, mais à apprendre à le contrôler et à l’évacuer au moment opportun. Cette approche, parfois rapprochée du free bleeding, offre à beaucoup de femmes un véritable sentiment de confort.

Ne plus dépendre systématiquement de protections internes peut apporter une sensation de liberté nouvelle, notamment en fin de journée ou à la maison. Certaines adeptes expliquent que le simple fait de mieux connaître le moment où le flux arrive leur permet de passer de protections classiques à une solution plus ponctuelle, comme une culotte de règles en complément.

Cette autonomie, rendue possible grâce au flux maîtrisé, transforme la perception des règles et participe à une forme de réconciliation avec son corps.

Pour certaines, la pratique du FIL contribue à diminuer l’anxiété liée aux fuites et à la gestion du flux abondant. En apprenant à identifier les signaux corporels annonçant l’écoulement du sang, il devient possible de se rendre aux toilettes au bon moment pour évacuer le sang. Cette approche demande un temps d’adaptation, mais elle peut réduire la charge mentale associée aux règles. Le fait de savoir que l’on peut anticiper un flux très abondant ou adapter sa stratégie selon le jour du cycle rassure.

Certaines femmes parlent même d’une amélioration de leur continence menstruelle, un apprentissage progressif qui s’installe sur plusieurs cycles, voire quelques mois.

Le flow instinct invite à ralentir et à écouter son corps. Observer ses sensations, comprendre le rythme de ses cycles, identifier les variations entre un jour léger et un jour plus intense : tout cela renforce la conscience corporelle. Cette connexion accrue entraîne l’actualisation de la relation aux règles : on ne subit plus ses menstruations, on les accompagne. Le sujet du flux devient moins tabou et plus intégré dans la routine intime.

Avec le temps, cette meilleure perception permet d’anticiper les besoins et de choisir la solution la plus adaptée, qu’il s’agisse de free flow partiel ou d’un retour ponctuel à une protection comme la coupe menstruelle.

Il n’y a pas de secret ni de mode d’emploi pour commencer cette pratique. Dans un premier temps, on s'intéresse à son périnée. Mais pourquoi ?

En effet, le contrôle que vous allez effectuer pour gérer l’écoulement de votre sang, passe par la contraction de votre périnée. Et ce même en cas de règles abondantes. Le périnée est un ensemble de muscles en forme de losange situé dans le bassin qui joue trois rôles :

• il soutient les organes pelviens ;
• il assure la contraction des sphincters qui régulent l'ouverture des différents conduits (urètre, vagin et anus) ;
• il augmente le plaisir sexuel (un périnée tonique offre davantage de sensations lors de la pénétration) (FuturaSanté).

Mais comment le contracter ? Il existe des petits exercices simples à pratiquer pour muscler votre périnée. Vous trouverez facilement ces exercices sur internet, et même sous format vidéo 😊

Si après ces exercices cela reste difficile pour vous et que vous n’êtes pas certaine, il est conseillé de consulter un spécialiste qui vous aidera à explorer ce groupement de muscles pour mieux l'exploiter par la suite ! C'est essentiel de bien connaître son corps.

Une fois que vous avez bien pris connaissance de ce muscle, il est temps de vous lancer ! Pendant ses règles, il arrive que l'écoulement se fasse ressentir. C'est à ce moment précis que vous allez entrer en action ! On connaît toute cette sensation désagréable mais pour autant, le flux instinctif libre vise à rendre ce moment plus agréable : dès que vous sentez l’arrivée de l’écoulement : contractez votre périnée.

Attention, ne vous découragez pas si vous n’avez pas réussi dès la première fois. Pour les premiers essais vous allez surement passer par la phase toilette pour évincer le sang au départ. Par la suite et avec de l'entrainement, vous réussirez à contenir tout simplement ce sang sans nécessairement devoir l'évacuer.

1ère méthode : Une écoute sur son ressenti

D’abord, on travaille sur sa tonicité musculaire, sur les ressentis, la connexion à son ventre, sur l’écoute de ses ressentis, subtils au début. Si on a conscience de ce sang qui arrive au niveau du col, de la sensation avant que le sang coule dans le canal vaginal, là, on peut contracter tout le canal vaginal et aller jusqu’aux toilettes. Témoignage de Lydia Vasquez, entrepreneuse chez Free Moon

2e méthode : Un travail de réflexe

Il faut développer notre continence au niveau de l’utérus en apprenant au corps et au cerveau. C’est un travail de réflexe, si tu ne travailles pas cet automatisme, tu ne peux pas le faire. C’est d’abord ton cerveau qui va faire cette rétention au niveau du col, de manière involontaire, automatique, et après de manière volontaire, on va pouvoir relâcher. Témoignage de Mélissa Carlier, kinésithérapeute et experte en contraception naturelle chez Cyclo Intima

La première étape consiste à observer attentivement son sang menstruel et les sensations associées. Il ne s’agit pas de retenir le sang en permanence, mais d’apprendre à reconnaître les signaux internes annonçant l’écoulement du sang. Certaines décrivent une légère pression ou une sensation de chaleur indiquant qu’il est temps d’aller aux toilettes pour évacuer le flux. Progressivement, cette observation devient un véritable guide du flux personnel.

Le flux libre ne signifie pas l’absence totale de protection. Il est tout à fait possible d’alterner selon les situations : travail, sport, déplacements… L’objectif n’est pas la performance, mais le confort. Par exemple, lors d’un flux abondant, beaucoup préfèrent sécuriser avec une culotte de règles ou une protection externe. L’idée est d’adapter sa stratégie au moment où le corps en a besoin, sans pression. Le free flow instinct peut ainsi coexister avec d’autres solutions, notamment en début d’apprentissage.

Pour tenter l expérience, il est recommandé de commencer chez soi, sur une courte période de la journée. Observer un ou deux créneaux, puis élargir progressivement. Il peut être utile de tester pendant les jours les plus légers avant d’aborder un flux très abondant. La patience est essentielle : la continence menstruelle s’acquiert avec la régularité et l’attention. Rappelez-vous que cette pratique n’est pas une obligation. Le free flow instinct reste une démarche personnelle, qui doit rester accessible à toutes, sans injonction.

• Le flux instinctif libre pour celles qui souhaitent faire attention à la planète : Fini les protections chimiques qui polluent massivement notre planète. Cette pratique ne nécessite aucune protection périodique au cours du cycle;
• Pratiquer le flux instinctif libre, c’est aussi pour celles qui font attention à leur porte-monnaie : 100% gratuit qui dit mieux ?! Vous allez en faire des économies !
• Mais également, pour celles qui souhaitent mieux connaître leur corps : savez-vous qu’en pratiquant le flux instinctif libre, vous allez ressentir moins de douleurs ? En écoutant votre corps, vous allez pouvoir anticiper la douleur et contrôler petit à petit l’écoulement de votre flux.
• Enfin, le flux instinctif libre pour les femmes qui ont une intolérance aux protections hygiéniques : allergies ? irritations ? démangeaisons ? Vous limiterez ces désagréments causés par un contact par voie cutanée sur le corps. Le flux instinctif libre va vous libérer !

Vous faites peut-être partie des femmes qui sont de nature stressée ? Vous allez éprouver quelques difficultés en pratiquant le flux instinctif libre au départ, cela est normal. Si vous gardez le sang en interne trop longtemps, le sang ne pourra pas couler et cela pourrait être dangereux pour votre santé. En particulier les femmes qui souffrent d’endométriose. Le flux instinctif libre ne fait pas disparaître la douleur, les règles restent des douleurs qui ont une cause tout à fait physique.

Conseils :

• Si vous n’êtes pas chez vous, pensez aux alternatives comme la culotte menstruelle ou les serviettes lavables et réutilisables. Les fuites et les petits accidents ne seront plus un problème.
• Soyez détendue et tout se passera au mieux pour pratiquer un flux instinctif libre.
• Au départ, pratiquez le flux instinctif libre chez vous pour apprendre à bien le maitriser et ainsi, éviter les moments de panique dans les lieux publiques.
• Évitez de pratiquer le flux instinctif libre avec un pantalon blanc, on privilégie le port d’une serviette réutilisable ou une culotte menstruelle.

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Le libre instinctif ne convient pas nécessairement à toutes les femmes. En cas de flux très abondant, de pathologie gynécologique ou de cycles irréguliers, il peut être plus difficile de contrôler l’évacuation du sang aux toilettes. Certaines préféreront une approche mixte, combinant free bleeding ponctuel à domicile et protection classique à l’extérieur. Il est important d’écouter ses limites et de ne pas culpabiliser si le free flow ne correspond pas à son rythme de vie. Le flux libre instinctif demande disponibilité et attention. Il ne s’agit pas de performance, mais d’exploration respectueuse de son corps.

Le free flow instinct est une pratique naturelle qui ne présente pas de risque particulier en soi. Toutefois, en cas de douleurs intenses, de flux abondant inhabituel ou de trouble médical, un avis professionnel est recommandé. 

L’adaptation varie selon les personnes. Certaines ressentent une amélioration après quelques semaines, d’autres après plusieurs cycles. En général, quelques mois sont nécessaires pour se sentir pleinement à l’aise avec le flux libre instinctif.

Si vous parvenez à anticiper le moment où aller aux toilettes pour évacuer, que vous vous sentez plus sereine et que vous gérez facilement l’écoulement du sang, cela peut indiquer que la méthode vous convient. La diminution du stress et une meilleure connexion corporelle sont également de bons indicateurs.

Il est conseillé d’adapter la pratique selon le contexte. Lors d’activités prolongées, beaucoup choisissent de compléter avec une culotte de règles ou une autre protection. Le free flow peut ainsi rester partiel et flexible, en fonction du jour et de l’intensité du flux. L’essentiel est de construire une approche personnalisée du flux instinctif libre, respectueuse de votre confort et de votre rythme.