Le syndrome prémenstruel, c'est quoi ?

Le SPM se caractérise par des manifestations qui reviennent à une période particulière du cycle : avant les règles, après l’ovulation. Elles diminuent ensuite avec l’arrivée des menstruations. Le calendrier compte autant que la nature des symptômes. Une fatigue ou une irritabilité présente tout le mois peut avoir une autre explication.

Les causes exactes restent imparfaitement comprises. Le SPM pourrait être lié aux variations hormonales du cycle et à la manière dont certaines personnes y réagissent. Il ne se résume donc pas à un simple « excès d’œstrogènes » : cette explication ne suffit pas à décrire le syndrome ni à établir un diagnostic.

Les manifestations possibles comprennent :

• Des seins tendus ou douloureux.
• Des ballonnements et une sensation de ventre gonflé.
• Des maux de tête. - Une fatigue plus marquée.
• Des changements d’appétit ou des envies alimentaires.
• Des troubles du sommeil.
• Des changements cutanés, comme l’apparition de boutons.

Toutes ces manifestations ne sont pas nécessairement présentes en même temps. Ameli décrit notamment les tensions des seins, les ballonnements, les maux de tête et les changements d’humeur avant les règles.

Le SPM peut aussi s’accompagner d’irritabilité, d’anxiété, de tristesse ou de variations d’humeur. Leur intensité peut changer d’un mois à l’autre. Ces ressentis méritent d’être entendus. S’ils deviennent difficiles à gérer ou affectent vos relations, votre travail ou vos activités, parlez-en à un professionnel.

Des seins sensibles et de la fatigue peuvent apparaître aussi bien avant les règles qu’en début de grossesse. Les symptômes seuls ne permettent pas de trancher. Si vos cycles sont réguliers, un retard de règles est un repère important, mais il peut avoir plusieurs causes.

Certaines habitudes peuvent contribuer à mieux gérer les symptômes :

• Manger de manière équilibrée et régulière, sans chercher un aliment miracle.
• Pratiquer une activité physique régulière, adaptée à vos capacités.
• Préserver votre sommeil, avec des horaires aussi réguliers que possible.
• Essayer des exercices de relaxation, du yoga ou de la méditation.
• Limiter les excès d’alcool et éviter le tabac.

Ces mesures peuvent aider, mais ne suffisent pas toujours. Si les symptômes persistent ou perturbent votre vie, un médecin peut proposer d’autres solutions.

Les huiles essentielles sont parfois proposées pour accompagner l’inconfort menstruel. Elles ne doivent pas être présentées comme une solution garantie au SPM. Naturel ne signifie pas sans risque. L’Anses rappelle qu’elles sont notamment déconseillées pendant la grossesse et chez les enfants. Si une grossesse est possible, évitez leur utilisation sans avis professionnel. Demandez conseil à un pharmacien avant tout usage. Pour approfondir le sujet, consultez notre article huiles essentielles pour soulager ses règles. Les conseils concernant les douleurs de règles ne doivent pas être automatiquement transposés au syndrome prémenstruel.

Lorsque vous vous sentez ballonnée ou que votre poitrine est sensible, choisissez une tenue dans laquelle vous vous sentez libre de bouger. Une taille qui ne comprime pas le ventre, une brassière bien ajustée et des coutures qui ne frottent pas peuvent rendre l’habillage plus agréable. Gardez votre taille habituelle comme repère, puis vérifiez l’ajustement réel : un vêtement confortable ne devrait pas vous obliger à le réajuster toute la journée.

À l’arrivée des règles, une culotte menstruelle peut être une option de protection externe, lavable et réutilisable. Notre collection comprend des modèles contenant du coton issu de l’agriculture biologique. Pour choisir, regardez la coupe, la composition et le niveau d’absorption indiqué sur la fiche produit. Le coton bio peut entrer dans la composition de certaines couches : cela ne signifie pas que toute la culotte est constituée de coton. Nos guides vous aident à identifier son type de flux et à choisir sa culotte menstruelle.